课程编号：Y2403-15

乔岳飞
太极拳和形意拳教练
陈发科传陈式太极拳第三代传人王茂斋传吴式太极拳第五代传人孙禄堂传孙氏武学第四代传人

本套筑基功由开合脚、混元桩和混元桩升降三个部分组成:是学练太极拳的基础，也是易学有效的健身运动和防身自卫术，可以帮助大家更好更快的进入太极拳之殿堂。
1、开合脚
开合脚，是通过练习开脚与合脚的动作，练习髋、膝、踝关节的放松，练习身体的中心与重心的细密转移，以达分清虚实的基础功。
2、混元桩
混元桩，是在立正姿势下，以松与意求虚静，求中正，求松柔，求开合，求意到气到的基础功。在不同的练功阶段，混元桩有不同的练功要求。不论是练习拳架或推手，都要求与混元桩同在。
3、混元桩 升降
混元桩升降，是在素习混元桩的基础上，练习身体的伸缩开合。意开，气开，体开;意合，气合，体合的基础功。
面向人群
成人
学完收获
如在练太极拳功架或推手前，先练习本套筑基功十五至三十分钟，对养生及增长太极内劲，甚有助益。