课程编号：Z2403-19

【龙氏骨相美体】冻住骨龄，矫姿塑形，360°全方位打造你的曲线和气质

课程大纲

先导课 什么样才是年轻，健康的骨相呢?

壹基础篇

拯救形体第 一 步，定制你的美体方案

01自检’检测6大部位，找出被忽视的不良体态

02调息’两大呼吸法，无形之间焕发骨骼活力

03姿态 行-站坐的动态训练，养成正确习惯

贰骨相美

正三骨，冻骨龄，体态挺拔有活力

04肩胛徒手修 骨骼，消除酸痛,不再耸肩厚肩

05脊柱恢复正常的生 理曲度，穿衣有型助长声

06骨盆,矫正错位关节 ,稳定根基, 摆脱假胯宽

贰骨相美

正三骨，冻骨龄，体态挺拔有活力

04肩胛徒手修 骨骼，消除酸痛,不再耸肩厚肩

05脊柱恢复正常的生 理曲度，穿衣有型助长声

06骨盆,矫正错位关节 ,稳定根基, 摆脱假胯宽

壹皮相美

活三肌，正牵引，肌肉弹性又紧致

07腹肌 提高代谢，减少赘肉，高效燃脂平小腹

08腰肌 简单4步，恢复肌肉弹性,紧实小蛮腰

09臀肌 找对发力点，提升筋膜走向，上提挺翘

贰形体美

溶脂肪，美曲线，身材玲珑显气质

10美颈 美化肩 颈线，收紧下巴，一出场就吸精

11薄背 扭转胸背肌，拥有性感撩人“背影杀”

12纤臂 3大体式，消除拜拜肉,雕塑纤美玉臂

13美胸 科学挺胸，有效防下垂,加倍饱满挺翘

14细腰 平衡腹内压，勾勒腰线,让腰身更妖娆

15翘臀 激活后方肌， 提拉臀线，告别“扁平塌

先导课:什么样才是年轻，健康的骨相呢? .mp4

福利课:龙老师演示保健功与双杠.mp4

1.自检:检测6大部位，找出被忽视的不良体态.mp4

2.调息:两大呼吸法，无形之间焕发骨骼活力.mp4

3.姿态:行-站-坐的动态训练，养成正确习惯.mp4

4.肩胛:徒手修骨骼，消除酸痛，不再耸肩厚肩.mp4

4.跟练版-肩胛:徒手修骨骼，消除酸痛，不再耸肩厚肩.mp4

5.脊柱:恢复正常的生理曲度，穿衣有型助长高.mp4

5.跟练版-脊柱:恢复正常的生理曲度，穿衣有型助长高.mp4

6.跟练版-骨盆:矫正错位关节,稳定根基，摆脱假胯宽mp4

6.骨益:矫正错位关节，稳定根基，摆脱假胯宽.mp4

7.腹肌:提高代谢，减少营肉，高效燃脂平小腹.mp4

7.跟练版腹肌:提高代谢，减少整肉，高效燃脂平小腹.mp4

8.腰肌:简单4步，恢复肌肉弹性，紧实小蛮腰.mp4

8.跟练版-腰肌:简单4步,恢复肌肉弹性，紧实小蛮腰.mp4

9.臀肌:找对发力点，提升筋膜走向，上提挺翘.mp4

9.跟练版臀肌:找对发力点，提升筋膜走向，上提挺翘.mp4

10.美颈:美化肩颈线，收紧下巴，-出场就吸精.mp4

10.跟练版-美颈:美化肩颈线，收紧下巴，- -出场就吸精.mp4

11.薄背:扭转胸背肌，拥有性感接人“背影杀”.mp4

11.跟练版-薄背:扭转胸背肌，拥有性感撩人“背影杀”.mp4

12.纤臂: 3大体式，消除拜拜肉,雕塑纤美玉臂.mp4

12.跟练版纤臂: 3大体式，消除拜拜肉，雕塑纤美玉臂.mp4

13.美胸:科学挺胸，有效防下垂，加倍饱满挺翘.mp4

13.跟练版美胸:科学挺胸，有效防下垂，加倍饱满挺翘.mp4

14.细腰:平衡腹内压，勾勒腰线，让腰身更妖娆.mp4

14.跟练版_细腰:平衡腹内压，勾勒腰线，让腰身更妖娆.mp4

15.翘臀:激活后方肌，提拉臀线，告别“扁平塌”.mp4

15.跟练版翘臀:激活后方肌，提拉臀线，告别“扁平塌”.mp4

16.丰臀: 10min联动训练,打造性感”圆润翘”.mp4

16.跟练版丰臀: 10min联动训练,打造性感“圆润翘”.mp4

17.直腿: 3个招式重塑腿型，还你修长笔直美腿.mp4

17.跟练版-直腿: 3个招式重塑腿型,还你修长笔直美腿.mp4

18.瘦腿:徒手按摩法，坐躺都能练，腿围小5cm.mp4

18.跟练版-瘦腿:徒手按摩法，坐躺都能练，腿围小5cm.mp4